あなたの人生が朝の最初の3時間で決定してしまう！あなたを想像的な人生に導くか、或いは平凡になるかはあなた次第です。
従来の仕事の５〜９割位は、生産性を高めるための仕組みが不十分な中で行っていました。そして殆どの仕事が物理的な労働でありましたが、現在の私達の住んでいる知識社会での仕事ではそうではありませんでした。
これは、人々の平凡なパフォーマンス、覚醒剤への依存、関与の欠如、及び殆どの人々が自分の仕事を嫌うという事実に基づいて明らかかもしれませんが、今では無視できない科学的証拠が沢山あります。
そう科学的証拠も出て来ているのも事実ですが、科学等が存在しない遠い過去の人類社会は当たり前に過ごしてきた生活スタイルでもあるということを添えておきつつ、執筆させて頂きました。
8時間労働の神話
世界で最も生産性の高い国は、1日8時間働いていません。実際、最も生産性の高い国の労働日数は短いです。
ルクセンブルクのような国の人々は、週に約30時間（1日あたり約6時間、週に5日）働いており、より長い労働時間で働く人々よりも平均してより多くのお金を稼いでいます。他にも北欧の国々や先進国の一部でも同様な傾向がみられます。
これはそれらの国の平均的な人達です。しかし、生産性についてはどうでしょうか？
Gary Vaynerchuckは1日20時間働くと主張していますが、私が知っている多くの「非常に成功した」人々は1日3〜6時間働いています。
それはまた、あなたが人生で本当に達成しようとしていることにも依存します。Gary Vaynerchuckは、ニューヨークジェッツを所有したいと考えています。彼は元気で、どうやら彼の家族と多くの時間を過ごしていません。
そして、それは完全な問題ではないということです。彼は自分の優先順位を明確にしています。
ただし、自分自身についても明確にする必要があります。あなたが殆どの人のようであるならば、あなたは恐らくあなたが好きな仕事をして、あなたのスケジュールに多くの柔軟性を提供する大きな収入を稼ぎたいと思うでしょう。
それがあなたの目標であるなら、この投稿はあなたのためです。
品質 対 量
「どこにいても、そこにいることを確認してください。」—ダン・サリバン
あなたがほとんどの人のようであるならば、あなたの仕事日は継続的な気晴らし（例えば、ソーシャルメディアと電子メール）と混合された低速の仕事のブレンドです。
ほとんどの人の「作業時間」は、最高のパフォーマンスレベルでは実行されません。ほとんどの人が働いているとき、彼らはリラックスした方法で行い、理にかなっています。彼らはそれを成し遂げるのに十分な時間があります。
ただし、「忙しい」というよりも結果重視の場合は、仕事をしているときは100％オフになり、仕事をしていないときは100％オフになります。なぜ途中で何かをするのですか？あなたが働くつもりなら、あなたは働くつもりです。
フィットネスで最高の結果を得るには、より短いかより集中的なトレーニングを行う事です。ただ長く量を熟すトレーニングよりも効果的であることが研究によってわかっています。
コンセプトはシンプルです：集中的な活動とそれに続く質の高い休息と回復。
成長のほとんどは、実際には回復プロセス中に発生します。しかし、真に回復する唯一の方法は、トレーニング中に実際に倦怠感を感じることです。
同じ概念が仕事にも当てはまります。最良の作業は、短時間の集中的なスパートで行われます。要するに、私は1〜3時間話しているのです。しかし、これは、集中的なトレーニングがノンストップであるように、気を散らすことのない「深い仕事」でなければなりません。興味深いことに、ほとんどの人が考えている最高の仕事は、仕事から離れて「回復」しているときに実際に起こります。
最良の結果を得るには、あなたのエネルギーの20％をあなたの仕事に費やし、あなたのエネルギーの80％を回復と自己改善に費やしてください。あなたが高品質の回復を得ているとき、あなたは成長しています。メンタルモデルを継続的に磨くと、作業の質と影響が継続的に向上します。これは心理学者が「意図的な実践」と呼んでいるものです。それはより多くのことをすることではなく、より良いトレーニングです。それは、忙しさを重視するのではなく、戦略的で結果を重視することです。
ある調査では、回答者の16％だけが、仕事中に創造的な洞察を得たと報告しました。アイデアは一般的に、その人が家にいるとき、交通機関にいるとき、またはレクリエーション活動中に出てきました。サムスンセミコンダクターのバイスプレジデントであるスコットバーンバウムは、次のように述べています。
この理由は単純です。タスクに直接取り組んでいるとき、あなたの心は目前の問題にしっかりと集中しています。逆に、あなたが働いていないとき、あなたの心はゆるくさまよっています。
運転中または他の形のレクリエーションをしている間、あなたの環境（あなたの周りの建物や他の風景のような）の外部刺激は無意識のうちに記憶や他の考えを促します。あなたの心は文脈的に（異なる主題で）そして時間的に過去、現在、そして未来の間をさまよっているので、あなたの脳はあなたが解決しようとしている問題（ユーレカ！）に関連する遠くて明確なつながりを作ります。（シナプスの形成）
結局のところ、創造性とは、脳のさまざまな部分を結びつけることです。アイデアとインスピレーションはあなたが完璧にできるプロセスです。
適切な例：あなたが働いているとき、仕事をしている状態。仕事をしていないときは、仕事の状態をやめてください。仕事から離れて実際に回復することで、仕事に関連する創造的なブレークスルーを得ることができます。
私も職場の人達にも、休日は仕事の事は忘れ違う脳の使い方、生き方をするようにいつも進めてます。
ただ残念な事に、日本の職場、管理職は未だに休日でも携帯を持ち歩き何時でも連絡を取れるように！と雰囲気で訴えたり、あなたたちに会社が何のために休日も携帯を持たせてるのかちゃんと分かってるんでしょうね。とか言ってしまう管理職もいるのもまた事実。これって今の時代明らかに【ハラスメント】なんですが、そういった会社は管理職研修で何を学ばせているのか本当に悲しい限りというか、人間のパフォーマンスを向上させる仕組み自体が分かっておらず、今迄自分達が受けてきた慣習をそのまま若い世代に押し付けているので本当にまずいですよね。
あなたの最初の3時間はあなたを創造者とするか凡人にさせるかでしょう
心理学者のロン・フリードマンによると、1日の最初の3時間は、生産性を最大化するために最も貴重な時間と説いてます。
「通常、私たちは本当に集中している約3時間のウィンドウを持っています。計画、思考、上手に話すという点で、私たちはいくつかの強力な貢献をすることができます」とフリードマンはハーバードビジネスレビューに語っています。
これはいくつかのレベルで理に適っており睡眠から始める流れです。研究により、脳、特に前頭前野が最も活発で、睡眠直後に容易に創造的であることが確認されています。あなたが眠っている間、あなたの潜在意識はゆるく心を彷徨っており、文脈的および時間的なつながりを作っています。
ですから、睡眠の直後、あなたの心は思慮深い仕事をするために最も容易に活発になります。
ですから、あなたの脳は朝一番に最も調和しており、あなたのエネルギーレベルも同様な状態になっています。したがって、最善の仕事をするのに最適な時間は、1日の最初の3時間です。
私は朝一番に運動をしていました。今は残念ながら毎日ではありません。が、週末は朝一番に運動を今でもしています。実際に運動していると平日よりかなりハイパフォーマンスであることが自分でも分析出来ています。
最近、ある教職関係の知人の行動を紹介します。午前6時に起きて、学校まで車で行き、勤務している図書館まで歩いています。車から図書館まで歩いている間、250カロリーの植物ベースのプロテインシェイク（約30グラムのプロテイン）を飲みます。
イリノイ大学の栄養学名誉教授であるドナルド・レイマンは、朝食に少なくとも30グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。同様に、Tim Ferrissは、彼の著書「The 4-Hour Body」でも、目覚めた30分後に30グラムのタンパク質を推奨しています。
たんぱく質が豊富な食品は、胃から出るのに時間がかかるため、他の食品よりも満腹感を長持ちさせます。また、タンパク質は血糖値を一定に保ち、空腹感の急上昇を防ぎます。
午前6時30分頃に図書館とすべてのセットアップに到着します。私は祈りと瞑想に数分を費やし、その後、日記で5〜10分のセッションを行います。このジャーナルセッションの目的は、私の一日を明確にし、集中することです。
あなたの夢についてのジャーナリングは、ピーク状態への最速の方法の1つです。
それで、私はその特定の日の私の全体像の目標と私の目的を書き留めます。次に、頭に浮かんだことをすべて書き留めます。多くの場合、それは私が連絡する必要のある人々、または私が取り組んでいるプロジェクトに関連するアイデアに関連しています。私は意図的にこのジャーナルセッションを短く、焦点を絞っています。
6:45までに、本や記事の執筆、博士課程の研究論文の作成、オンラインコースの作成など、自分が取り組んでいるプロジェクトに取り組む準備が整いました。
この早い段階で仕事を始めるのは気が狂うように思えるかもしれませんが、気を散らすことなく2〜5時間まっすぐに仕事をすることがいかに簡単であるかに驚いています。私の心はこの時間帯が超鮮明に思考出来るレーザーです。そして、私は覚醒剤にまったく依存していません。
午前11時から正午までの間、私の心は休憩の準備ができているので、それが私のトレーニングをするときです。研究はあなたがあなたのシステムの食物でよりよく運動することを確認します。その結果、私のトレーニングは、睡眠直後に運動していたときよりもはるかに生産的で強力になりました。
素晴らしい精神的な休憩であるトレーニングの後、必要に応じて、さらに数時間働くことができます。
ワークアウトの3〜5時間前に集中すれば、おそらくその日は終わらせることができます。
あなたの朝を守る
このスケジュールが全ての人に役立つわけではないことを最初にお伝えしつつ、役に立つものでもないことも理解しています。このようなことができない子供を持つひとり親がいます。
私たちは皆、独自のコンテキストの制約内で作業する必要があります。しかし、朝一番に仕事をしているのなら、それを実現する方法を見つけなければなりません。これには、慣れているよりも数時間早く起きて、午後に昼寝をする必要があるかもしれません。というより昼寝をした方が午後のパフォーマンスも回復します。
仕事に取り掛かった瞬間にハードコアに集中する必要がある場合もあります。このための一般的な戦略は、「90–90–1」ルールとして知られています。このルールでは、仕事の最初の90分間を最優先事項に費やします。これはあなたのメールやソーシャルメディアをチェックしていないと確信しています。
あなたの状況がどうであれ、あなたの朝を守ってください！
朝の会議などの予定を立てている人の数に驚かされます。最高のパフォーマンスと創造性にとって、これ以上悪いことはありません。
すべての会議を昼食後の午後にスケジュールします。
3時間経過するまで、ソーシャルメディアやメールをチェックしないでください。深い仕事。朝の時間は、入力ではなく出力に費やす必要があります。
朝を守らないと、何百万ものさまざまなことがあなたの時間を費やします。他の人はあなたがあなた自身を尊重するのと同じくらいあなたを尊重するでしょう。
朝を守るということは、特定の時間帯は文字通り到達できないことを意味します。深刻な緊急事態の場合にのみ、あなたはあなたの焦点の洞窟から召喚することができます。
これは科学的に証明されています。が、往々にして日本人は朝からメールチェック、それの応対、朝一若しくは朝二で会議が多いのも事実です。ワークスタイルによって一概には言えませんがパフォーマンス重視であれば理に適った方法を取った方が長期的な組織のパフォーマンス向上にもつながり、皆がｗｉｎｗｉｎになることでしょう。
心身のつながり
仕事の外で行うことは、仕事の生産性にとって、仕事中に行うことと同じくらい重要です。
2016年3月の研究では、定期的な運動によって脳の老化が10年も遅くなる可能性があることがわかりました。ELSAのHRacademyでも紹介していますが、定期的に運動する人々が仕事でより生産的であることを解説しています。又、仕事、勉強等にも有効であることも科学的に解説しています。結局のところ、あなたの脳はあなたの体の一部です。あなたの体がより健康であるならば、あなたの脳がよりよく機能するであろうことは理にかなっています。
あなたが最高レベルで活動したいのなら、あなたは人生に全体論的なアプローチをとる必要があります。あなたはシステムです。システムの一部を変更すると、同時に全体も変更されます。あなたの人生のある領域を改善し、他のすべての領域は好循環で改善します。これは、実際のバタフライ効果であり、本「習慣の力」の基礎であり、運動や読書などの1つの「キーストーン習慣」を統合することにより、その習慣の積極性があなたの人生の他のすべての領域に波及することを示しています。最終的にあなたの人生全体をより豊かなものへといざなう事になります。
したがって、あなたが食べる食品の種類、そしてあなたがそれらを食べるとき、あなたが仕事に集中する能力を決定します。よく眠れる能力（ちなみに、早く起きて一生懸命働くとよく眠れます）も、最高のパフォーマンスを発揮するために不可欠です。したがって、時間を管理するのではなく、エネルギーの管理に集中する必要があります。あなたの仕事のスケジュールは、社会的規範や期待に左右されるのではなく、あなたが最もよく働くときに周りにスケジュールされるべきです。
心理的に切り離して遊ぶことを忘れないでください
いくつかの分野の研究では、仕事からの回復は、仕事の要求に直面したときに元気で、従事し、健康を維持するために必要であることがわかっています。
「回復」とは、仕事によって引き起こされる身体的および心理的な緊張/ストレスを軽減または排除するプロセスです。
最近の研究で大きな注目を集めている特定の回復戦略の1つは、「仕事からの心理的分離」と呼ばれています。真の心理的分離は、仕事以外の時間に仕事に関連する活動や考えを完全に控えたときに発生します。
仕事からの適切な分離/回復は、従事し、生産的な仕事に加えて、身体的および精神的健康のために不可欠です。それでも、それを行う人はほとんどいません。ほとんどの人は、メールや仕事にいつでも「利用可能」な状態です。ミレニアル世代は最悪であり、名誉のバッジとして「いつでも」働くためのオープンさを身に着けていることがよくあります。それは名誉のバッジではありません。
研究によると、心理的に仕事の経験から離れている人は次のようになります。
- 仕事に関連する倦怠感と先延ばしが少ない
- 活力、献身、吸収（つまり「流れ」）として定義される、仕事でのはるかに大きな関与
- 生活の質に直接関係する、より大きな仕事と生活のバランス
- 夫婦の満足度の向上
- メンタルヘルスの向上
あなたが仕事をしているときは、完全に夢中になります。それを一日と呼ぶ時が来たら、仕事から完全に離れて、あなたの人生の他の領域に夢中になります。
離れないと、職場や自宅に完全に立ち会ったり、従事したりすることはできません。たとえ最小限であっても、あなたは一定の緊張にさらされるでしょう。あなたの睡眠は苦しむでしょう。あなたの関係は浅くなります。あなたの人生は幸せではありません。
それだけでなく、多くの科学は、遊びが生産性と創造性にとって非常に重要であることを発見しています。あなたの体が断食を通り抜けることができるリセットを必要とするのと同じように、あなたはまたあなたの最高の仕事をするために仕事からリセットする必要があります。従い、あなたは仕事から離れて、あなたの人生の他の美しい領域に飛び込む必要があります。私にとって、それは私の子供たちとの時間でもあります。
もう一つ逆のことも述べる必要があると思いますので、記載します。
それは人間の脳は慣れてしまうことです。休日も仕事の事を考え、ストレスを抱えることで脳が麻痺を起こしそれが当たり前だと認識し、与えららた環境がまさに当たり前と思いこんでしまう状態を創りだしてしまうことです。これは敢えて恐ろしい言い方をすると、会社人間即ち奴隷に近い状態で会社（管理職、経営者等）に知らず知らず操れている状態でもあります。）日本人は会社員（雇われ）が欧米と比較しても圧倒的に多いです。ハワイ在住の方はほぼ半数位は自営なり雇用関係を結んでいるなり、日本とはかなり違います。これも日本の教育や社会文化の違いでもありますが、貧富の差でもあり様々な格差（能力格差）に繋がっていくのではないかと危惧しています。
National Institute forPlayの創設者であるStuartBrownは、6000人を超える人々の「遊びの歴史」を研究し、遊びは個人の幸福から人間関係、学習、組織の革新の可能性まで、すべてを根本的に改善できると結論付けています。グレッグ・マッケオンが説明するように、「非常に成功した人々は、遊びが創造性に不可欠であると考えています。」
ブラウンはTEDの講演で、「遊びは脳の可塑性、適応性、創造性につながります…遊びほど脳を刺激するものはありません」と述べています。遊びの広範な認知的および社会的利益を強調する文学の急成長があります：以下を含みます：
認知
社交
- 協力
- チームワーク
- 紛争解決
- リーダーシップスキルの開発
- インパルスと攻撃的な行動の制御
バランスの取れた寿命を持つことは、最高のパフォーマンスの鍵です。Tao Te Chingでは、陰陽が多すぎると極端になり、リソース（時間など）が無駄になると説明されています。目標は、中心にあり、バランスをとることです。
ELSAの社会貢献の一環で地域の子供達へスポーツ教室という名のスポーツをしながら遊んでる環境を提供しています。
活動状況はTikTokで配信していますので、もし宜しければ【いいね】【フォロー】頂けると今後の活動の励みになりますので嬉しいです。きっと子供達も反応に喜びを覚えると思います。
脳の音楽や歌を繰り返し聞く
著書「OnRepeat：How Music Plays the Mind」の中で、心理学者のElizabeth Hellmuth Margulisは、繰り返し音楽を聴くことで集中力が向上する理由を説明しています。リピートで曲を聴いていると、曲に溶け込んでしまう傾向があります。これにより、心の彷徨いが妨げられます（仕事から離れている間は心を彷徨わせてください！）。
WordPressの創設者であるMattMullenwegは、1つの曲を繰り返し聴いて流れ始めます。著者のライアン・ホリデイとティム・フェリス、そして他の多くの人もそうです。
試してみますか。
このWebサイトを使用して、YouTubeビデオを繰り返し聞くことができます。
私がおすすめするクラシック音楽や電子音楽（ビデオゲームタイプの音楽など）を紹介します。
- マイケル・ナイマンによる一瞬
- ダフトパンクで恋をする
- グラマティックによってそれをTearin ‘
- ファイナルファンタジー3のテラのテーマ
- スターウォーズからの運命の闘い
- オアシスであなたの心を叫ぶのをやめなさい
- Eligah Bossenbroek （とても美しい）によってあきらめます
- 星によるハート
- エリーゴールディングのこのカバー
- ダフトパンクによる壊れやすい
- ダフトパンクのフリンの息子
- アレッソによるクール
- マシュー・モーガンによる雲の切れ間からの太陽
- CKYによるテスト
- マドンナのボーダーライン
- プラセボによるすべてのあなたとすべての私
- リトルマーメイドのためにアランメンケンが作曲した主なタイトル
- ハルシオンオンとオンビタル
- 鳩による恐怖があります
- ラジオ部の追随は絶対にしないでください。
以上、如何でしたでしょうか。
音楽を聴くことで脳がどのような状態になるのか、ELSAのヒューマンテックアカデミーで解説していますので、もしご興味ある方がいましたら是非こちらでお会いしましょう。
最後までお読み頂き誠にありがとうございます。ブログ内に他のリンク先に飛んでブログを観れますので、是非気になる方お読み頂き、自分の生活スタイルと照らし合わせてみて下さい。きっと現状よりパフォーマンス向上は期待できるはずです。それはどうしてか？彼らと同じ脳の仕組みをしているからです。
本ブログでもパフォーマンス向上の具体例等をご紹介させて頂きましたが、ご興味ある方向けに初心者でも分かりやすく脳科学の基本が勉強出来るサイトを運営しています。
主婦、学生、会社員からも沢山の評価を頂いていますので、ブログ内容をもっと深堀したい方は是非、こちらでお会い出来れば嬉しいです。本質が分ればブログで紹介してる内容がより鮮明に納得出来るようになり貴方のパフォーマンス向上はほぼ間違いありません。（個人差有）
